homyanina.com/psychologi

Фрирайтинг - отличная техника принятия решений

Сегодня я подготовила для тебя еще одну отличную технику.

В 1981 году о технике рассказал Питер Элбоу в своей книге «Writing with Power».

Фрирайтинг — оригинальный способ изложения своих мыслей. Как часто вы рассказываете кому-то то, о чем думаете, делитесь самым сокровенным? Есть ли у вас человек, которому можно доверить все тайны, мечты, желания? Если ответ «да» то вам уже очень повезло в жизни.

Техника фрирайтинга предлагает сделать это, используя бумагу, только вы и чистый лист. Зачастую это даже легче, чем обычный разговор. Вы можете написать все, что угодно, любые мысли, тревоги, желания. Что это даст?

Вы сможете вытащить наружу оригинальные идеи, которые «залегли» в вашем подсознании. Он также поможет:
✔ выплеснуть весь накопленный негатив и боль
✔ превратить непреодолимую проблему в задачу и составить план
✔ взглянуть на любую ситуацию с другой стороны.
✔ честно ответить себе на вопросы и многое другое.
…. озвучивать на бумаге «голос интуиции», находить решения, которые не лежат на поверхности, реанимировать мечты и желания.

✏ Вы пишете непрерывно в течение ограниченного времени, оптимально 15 минут. не подбираете слова, не следите за грамотностью, не придерживаетесь линии повествования, просто выписываете все что идёт изнутри .

⚠ Главное условие – не останавливаться в процессе письма. Суть — выключить внутреннего критика и получить доступ к скрытым идеям и знаниям через свободу в письме.

Как?
• Возьмите ручку и несколько чистых листов бумаги, лучше писать рукой
• Поставьте таймер и не отвлекайтесь
• Пишите все, что приходит в голову, пока не кончится.
Не нужно ничего удалить, слушайте себя, «без цензуры»
• Закончив работу, отложите текст.
• После длительного перерыва прочтите написанное вслух.
• Отметьте фрагменты, которые можно использовать в дальнейшей работе.
• Запишите идеи, возникшие при разборе текста

Не пытайтесь сразу извлечь пользу из написанного. Изначально важно снять стресс и внутренние блоки. Сразу может не получаться, это нормально. Все придёт.
Приемы фрирайтинга.

  • Напишите о непростой до вас ситуации за пять минут, сделайте перерыв. В течение следующих пяти минут дополните историю деталями. Если тема раскрыта не полностью, сделайте еще один подход.
  • Переосмысляйте значения знакомых слов и напишите о каждом из них.
  •  Сто идей. В течение двух дней запишите сто решений для сложной проблемы.
  • Диалог. Напишите в течение десяти минут о проблемной ситуации воображаемому человеку, который с ней столкнулся. В следующие десять минут сделайте то же самое, но уже с приятной ситуацией.
  • Извлекайте пользу из книг и фильмов. . Выберите из любой книги или фильма важные для вас идеи и развивайте их.
  • Улучшайте свою жизнь. Напишите обо всем, что может повысить качество вашей жизни, что приносит удовольствие.


Саморазвитие
Made on
Tilda